Rencana Diet dari Pegulat Wanita

Rencana Diet dari Pegulat Wanita

Halo nona-nona muda, semoga semuanya baik-baik saja. Hari ini saya ingin membahas dengan Anda rencana diet pegulat wanita di India. Seperti yang kita semua tahu bagaimana ‘saudari-saudari Phogat’ yang menakjubkan membuat India bangga dengan minat mereka yang tidak biasa dalam ‘gulat’ olahraga yang didominasi pria. Pepatah terkenal, “Di balik setiap wanita yang mandiri dan sukses adalah seorang ayah yang secara membuta mempercayai anak-anak mereka dan bukan masyarakat” dengan tepat menggambarkan dedikasi dan iman abadi dari seorang ayah yang antusias untuk anak-anaknya.

Sekarang mari kita bahas rencana diet terperinci dengan manfaat kesehatan:

Rencana Diet Secara rinci

Hal pertama di pagi hari adalah segelas air pada perut kosong diikuti dengan beberapa latihan peregangan dan pemanasan. Minum air di pagi hari membantu membersihkan usus Anda, mendetoksifikasi tubuh Anda dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Ini meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan BMR (Basal Metabolic Rate) hingga 24% sehingga membantu penurunan berat badan dan otot.

Sarapan:

Salad kecambah: Salad kecambah dapat dengan mudah disiapkan dengan berbagai kecambah yang tersedia seperti kecambah gram, kacang moong, kacang merah, kacang polong dll. Kecambah adalah makanan ajaib bergizi alami, sumber yang kaya akan Vitamin A, Vitamin K, Biotin, Besi dan seng.

Termasuk kecambah dalam diet Anda memiliki beragam manfaat kesehatan seperti meremajakan kulit Anda, meningkatkan produksi kolagen, membantu dalam proses detoksifikasi dan mencegah penuaan dini. Jadi, silakan dan nikmati campuran dan kecocokan dari berbagai resep kecambah untuk menuai manfaatnya.

Buah Segar, Sayuran: Mengkonsumsi buah-buahan dan diet kaya sayuran memberi tubuh Anda semua nutrisi penting yang diperlukan untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Sayuran segar secara alami rendah kalori dan kaya serat makanan, Vitamin A dan C, asam folat dan Kalium.

Asupan makanan yang kaya akan Kalium seperti Kedelai, bayam, kacang Lentil dan kacang merah dll membantu menjaga tekanan darah normal. Serat Makanan dari Sebagian besar sayuran mengurangi kadar kolesterol darah dan membantu membentuk serat yang membantu pencernaan. Makanan kaya asam folat seperti brokoli, alpukat, lentil dll merangsang pembentukan sel darah merah. Buah sitrus yang kaya vitamin C memiliki sifat penyembuhan luka.

Susu, Kacang Kedelai: Susu sapi dianggap sebagai makanan terbaik untuk tulang dan gigi yang lebih kuat karena ia menawarkan sumber kalsium dan vitamin D yang kaya. Susu sapi juga memiliki suplemen seperti Potassium yang membantu pelebaran vaso sehingga menurunkan tekanan darah Anda. Perubahan pola makan terpenting yang harus dipilih oleh orang sehat adalah mengurangi asupan natrium dan mengoptimalkan asupan kalium. Kuantitas optimal 4069 mg Potassium per hari mengurangi risiko penyakit jantung sekitar 50%. Susu sapi juga dirancang untuk pembentukan otot.

Makanan Kedelai Utuh adalah sumber serat, Kalsium, Vitamin B Kompleks dan asam lemak omega 3- yang sangat baik. Ini adalah satu-satunya protein non-hewani yang lengkap karena merupakan sumber nabati dari delapan asam amino esensial. Makanan ini memberi kita protein berkualitas tinggi dan sangat rendah lemak jenuh sehingga menjadikannya makanan yang sehat dan lengkap. Kedelai utuh adalah yang terbaik karena mengandung isoflavonoid, dan makanan yang kaya akan phytochemical isoflavon membentuk dasar untuk diet seimbang.

Buah Kering: Kismis adalah suplemen makanan berenergi tinggi untuk pegulat. Mereka terkenal karena menambah berat badan dengan cara yang sehat. Mereka adalah makanan yang ideal untuk mempertahankan tubuh atletis karena mereka memberikan dorongan energi yang kuat kepada pegulat. Kandungan zat besi dan tembaga yang tinggi dalam kismis membantu dalam pembentukan sel darah merah.

Almond kaya akan asam lemak tak jenuh dan mengandung serat pengisi yang membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama. Mereka paling baik dikonsumsi sebagai makanan ringan di antara waktu makan untuk menjaga rasa lapar Anda tetap di teluk. Kacang yang dicintai ini mengandung antioksidan phyto-sterol yang unik dan juga protein nabati. Ketika dikonsumsi bersama dengan kismis, mereka saling melengkapi.

Cheat days: Terkadang pegulat suka sarapan pilihan mereka seperti aaloo paratha dengan dadih atau variasi sehat lainnya. Hari-hari curang ini diizinkan untuk memuaskan hasrat mereka dan mengikuti rencana diet dengan disiplin penuh.

Jadi, ini semua tentang sarapan dan makanan ringan. Sekarang mari kita membahas makanan secara rinci.

Hidangan Utama Makanan reguler: Pegulat diminta untuk memakan makanan biasa yang merupakan ‘daal’ persiapan lentil yang bergizi dan menggugah selera. Ini datang di bawah makanan polongan, sangat kaya protein. Dianjurkan untuk memasukkan campuran semua teman dalam diet Anda yang tanpanya makanan khas India tidak lengkap. Nasi putih memiliki kandungan mineral yang kaya dan dapat dikonsumsi dalam porsi sedang bersama daal.

Berbagai sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, lobak dll dimasak dengan metode sederhana untuk mempertahankan nilai gizi, warna dan rasa makanan. Beberapa sayuran lebih disukai dimakan dalam bentuk mentah dan dicampur bersama untuk membentuk berbagai persiapan salad.

Leave a Reply